Jak efektivně předcházet nachlazení při aktivním životním stylu

Imunitní systém neboli zkráceně imunita je soubor buněčných mechanismů, které nás mají chránit před viry, bakteriemi a dalšími mikroby, slouží jako jakýsi obranný štít. Až 80 % imunity se nachází v našich střevech, její centra jsou ale i ve slezině, slepém střevě, mandlích, mízních uzlinách a kostní dřeni. Úkolem imunity je rozpoznat naše vlastní buňky od těch nepřátelských, proti kterým nás musí ochránit. Jak imunitu posilovat, aby vše fungovalo, jak má?

• Konzumujte hodně ovoce a zeleniny bohaté na vitamíny a minerály. Vitamín C, D a zinek jsou pro imunitní systém obzvlášť důležité.
• Dopřejte si dostatek spánku. Kvalitní spánek je zásadní pro regeneraci těla a posílení imunitního systému, proto se snažte spát alespoň 7-8 hodin denně.
• Dodržujte pitný režim, aby vaše tělo bylo hydratované. Dehydratace může oslabit váš imunitní systém.
• Minimalizujte stres, který může oslabit imunitní systém. Nepřipouštějte si každou maličkost, vyzkoušejte meditaci, jógu nebo hluboké dýchání.
• Po fyzické aktivitě si dopřejte odpočinek a nechte tělo zregenerovat, myslete na sebe i během dne. Udělejte si chvilku jen pro sebe.

Viry, které stojí za nachlazením, se šíří vzduchem pomocí kapének nebo kontaktem s kontaminovanými předměty. Vy se sice možná snažíte držet bokem a vydáváte se sportovat do míst, kde tolik lidí není, přesto není na škodu být o krok napřed. Dodržování základních pravidel hygieny tak riziko přenosu virů snižuje.

• Pravidelně si myjte ruce mýdlem a vodou, zejména před jídlem a po kontaktu s předměty, kterých se dotýká hodně lidí.
• Udržujte povrchy, které často používáte, jako jsou mobilní telefony, klávesnice a kliky dveří čisté, pravidelně je dezinfikujte.

Každý sportovec i aktivní jedinec ví, že správně zvolené oblečení je při fyzické aktivitě polovinou úspěchu. Počasí na jaře se ale mění až nepředvídatelně rychle, proto se může zdát složité vybrat si to pravé. Když přemýšlíte, co so vzít na sebe, zamyslete se nad denní dobou, intenzitou tréninku, venkovní teplotou, sílou větru a možností srážek a sáhněte po funkčním oblečení. To oceníte, ať už jdete běhat do lesa, vyrážíte na kolo za deště, nebo si jdete zacvičit ven i v chladném a sychravém počasí.

• U žen začíná výběr oblečení u sportovní podprsenky s dostatečnou oporou.
• První vrstvu u obou pohlaví pak tvoří termotriko, které je prodyšné a udrží vás v suchu za každých okolností.
• Důležité je správě zvolit i kalhoty, které by stejně jako triko měly být prodyšné a odvádět vlhkost od těla pryč.
• Druhou vrstvou je funkční mikina, která stejně jako termotriko odvádí vlhkost od těla pryč, je prodyšná, a navíc se postará o váš tepelný komfort.
• Vzhledem k riziku nenadálých srážek se vyplatí i funkční bunda nebo vesta odolná proti větru, dešti a další nepřízni počasí.
• Zapomenout nesmíte ani na nohy, kromě kvalitních bot oceníte i prodyšné, antibakteriální a skvěle padnoucí funkční ponožky, které mohou být na strategických místech zesílené.

Když přijde na materiál, určitě si zamilujete:

• Merino s vynikajícími izolačními vlastnostmi, které je prodyšné a hřejivé zároveň.
• Modal, kterému se přezdívá i umělé hedvábí.
• Bavlna, která je oblíbená pro svoji pevnost a odolnost, má ale i svá negativa. Když už se pro ni rozhodnete, pak nejlépe v kombinaci s polypropylenem nebo polyesterem.
• Polypropylen jako vysoce funkční materiál, který odvádí od těla vlhkost, rychle schne a je příjemný na tělo.
• Polyamid, který je oblíbený pro svoji snadnou údržbu, pevnost, odolnost a jemnou a hladkou strukturu.
• Polyester s nízkou nasákavostí, pevností, odolností a nemačkavostí.
• Elastan, pružné vlákno, které se dokáže natáhnout až na sedminásobnou délku, aniž by se poškodilo. Vlákno je pevné, nepřijímá vlhkost.

V době zvýšeného rizika přenosu virů a nachlazení vůbec není na škodu dopřát našemu tělu ještě něco víc a chránit ho nejen pomocí stravy, pohybu a vhodného oblečení, ale i pomocí doplňků stravy. Jak už jsme zmínili na začátku, většina imunity se nachází ve střevech, proto je důležité užívat probiotika, která podpoří zdravou střevní mikroflóru a tím i imunitu. Jen probiotika ale nestačí, důležité je mít i dostatek:

• Vitamínu D, který získáváme ze slunečního záření i stravy, přesto ho většina má pořád zoufale málo. Vitamín D ale může výrazně snížit riziko respiračních infekcí, proto ho do těla pravidelně doplňujte i jinak.
• Vitamínu C, který podporuje funkci bílých krvinek a může i zkrátit dobu nachlazení.
• Zinku, který má antivirové vlastnosti a podporuje imunitní odpověď.
• Selenu, který působí jako antioxidant.
• Kromě běžných doplňků stravy můžete vsadit i na bylinky a vyzkoušet i echinaceu.